Sırtüstü yüzme tekniği, birçok insanın serbest yüzmenin tam tersi olarak tanımladığı, yüzerken vücudun yukarı baktığı yüzme tekniğidir. Yine çoğu insan sırtüstü yüzmeyi, “geri geri yüzdüğümüz stil” olarak adlandırır.
İnsanlar, sırtüstü yüzmeyi serbest yüzmedeki gibi bir nefes problemi yaşamadıkları için daha kolay öğrenir.
Sırtüstü yüzme tekniğinin 4 önemli noktası
Sırtüstü yüzme tekniğinin mükemmelleştirilmesi için dikkat edilmesi gereken 4 ana unsur mevcut. Bunlar:
- Sırtüstü yüzme pozisyonunda düzgün kol çekişi
- Sırtüstü yüzme pozisyonunda kol çekişi esnasında yapılan vücut rotasyonu
- Sırtüstü yüzme pozisyonunda gergin vücut pozisyonu
- Sırtüstü yüzme pozisyonunda düzgün ayak vuruşu
Bu dört ana unsurun hepsi birbirini destekler nitelikte. Birinin eksikliği sırtüstü yüzme tekniğinizin bozulmasına sebep olur. O yüzden her unsuru en iyi şekilde yapmanız gerekiyor.
Sırtüstü yüzme pozisyonunda düzgün kol çekişi
Sırtüstü yüzme pozisyonunda düzgün kol çekişi yapabilmeniz için kollarınızın suyun dışında düz olması gerekiyor. Kol suya giriş yaparken önce serçe parmağın suya girdiğinden emin olmalısınız, yani avuç içiniz dışarı bakıyor olmalı. Kol suya giriş yaptıktan sonra biraz aşağı iner ve dirsek hafif bükülerek su bacağın yanına kadar itilir. İtiş bittiğinde ise sudan önce baş parmak çıkmalıdır, yani avuç içi içeri dönüktür. Sırtüstü yüzme pozisyonunda düzgün kol çekişi yapabilmeniz için senkronizasyonu sağlamanız gerekiyor, yani iki kolunuzun da aynı hareketi yapıyor olması çok önemli. Düzgün kol çekişini yaparken tekniğinizi mükemmelleştirmek için kol çekişi esnasında yapılan vücut rotasyonu çok mühim bir role sahip. Vücut rotasyonu olmadan sırtüstü yüzme tekniğini başarılı bir şekilde gerçekleştirmek mümkün değil.
Sırtüstü yüzme pozisyonunda kol çekişi esnasında yapılan vücut rotasyonu
Sırtüstü yüzme pozisyonunda kol çekişi yaparken omuzları kullanarak vücut rotasyonunu sağlamanız gerekiyor. Sağ kolunuz su itişini tamamladı ve suyun dışına çıkmaya başladığı anda sol kol suya girmeye başlar. Bu esnada sağ omuz suyun dışına çıkar ve vücut sola doğru 45 derecelik bir açıyla döner. Aynı şekilde sol kolunuz su itişini tamamladı ve suyun dışına çıkmaya başladığı anda sağ kol suya girmeye başlar. Bu sefere sol omuz suyun dışına çıkar ve vücut sağa doğru 45 derecelik bir açıyla döner. Bu rotasyon kollarınızın daha uzağa uzanmasını sağlar. Bu rotasyon hareketinde vücudun düz olması gerekir. Sırtüstü yüzme pozisyonunda düzgün ayak vuruşunun vücut rotasyonuna etkisi çok büyük.
Sırtüstü yüzme pozisyonunda gergin vücut pozisyonu
Sırtüstü yüzme pozisyonunda gergin vücut pozisyonunu sağlamak için sıkı karın, sıkı kalça ve düzgün ayak vuruşuna ihtiyacınız var. Kalçanın aşağı düşmemesi için karnınızı ve kalçanızı sıkı tutmalısınız ve ayak vuruşları ile bunu desteklemelisiniz.
Sırtüstü yüzme pozisyonunda düzgün ayak vuruşu
Sırüstü yüzme pozisyonunda düzgün ayak vuruşu sırtüstü yüzme tekniğinin temel unsurlarından sonuncusu ve neredeyse en önemlisi. Daha önce de sırtüstü yüzme tekniğinde düzgün ayak vuruşu yazımızda belirttiğimiz gibi ayak vuruşları gergin vücut pozisyonunu destekliyor. Bacakların birbirine yakın olması gerekiyor ve dizlerin hafif bükülü olması çok önemli bir role sahip. Ayak vuruşlarını kalçadan kuvvet alarak küçük ve hızlı hareketler yapmanız gerekiyor.